Protina diyeta — ang kakanyahan ng mga mahusay na pagkain at mga menu

Ang salitang "diet" madalas na nag-mamaneho ang mga tao sa depression. Hindi lahat ay tempted sa pamamagitan ng ang pag-asam araw-araw upang kumain ng sariwang pagkain, patuloy limitahan ang iyong sarili at magbigay ng up ang "masarap".

Protina menu

Gayunpaman, ang diyablo ay hindi kaya kahila-hilakbot na (sa aming kaso, diyeta) tulad ng ito pintura. Self-pagpigil at diyeta pagkain ay hindi nalalapat sa lahat ng mga diets. Halimbawa, ang protina diyeta ay lubos na nakapagpapalusog. Sa pamamagitan ng pananatiling sa ito, sa iyo sa ang maikling kataga ng mabawasan ng timbang nang walang pagtangging sumampalataya sa kanilang sarili sa parehong oras sa kanilang mga minamahal sa amin ng pagawaan ng gatas , karne at isda mga produkto.

Ang kakanyahan ng protina diyeta

Ang kakanyahan ng protina diyeta ay simple — mababang carb at taba, mataas na protina. Hindi bababa sa — ay hindi nangangahulugan na ang kumpletong kawalan. Taba at carbohydrates — mahalaga sa mga diyeta ng tao. Gayunpaman, upang ubusin ang kanilang mga protina diyeta ay nangangailangan ng maliit na servings, sama-sama na may pinagpapawisan karne, isda at iba pang mga uri ng mga protina.

Tandaan ang mga pangunahing panuntunan ng diyeta pagkain: walang pagkain ay hindi dapat maging sanhi ng pinsala sa katawan.

Ang papel na ginagampanan ng mga proteins, taba at carbohydrates sa katawan

Protina – "Pundasyon at mga pader" ng mga selula at mga bahagi ng katawan. Pagtaas sa ang diyeta strengthens ang katawan at normalizes ang timbang. Ngunit ang mga bloke ng gusali ng katawan ng tao gaganapin firm, kailangan nila upang "semento" at "taba" sa iba pang mga sangkap.

Ang pinakamahusay na "pampadulas" ay taba. Ngunit ang kanilang mga gamitin ay dapat na mahigpit na rationed dami. Labis na hahantong sa iba ' t-ibang mga problema, ng labis na katabaan na kung saan ay hindi malubhang.

Carbohydrates — pinagkukunan ng enerhiya. Ngunit ang kanilang mga numero sa paghahambing na may protina ay dapat na makabuluhang mas mababa. Kung calories ay hindi na ginugol, ang mga ito ay deposited sa anyo ng mga dagdag na pounds. Gusto upang maging sa hugis — mag-ingat ng matamis, pastry, saging, ubas, igos at iba pang mga pinagkukunan ng carbohydrates.

Mga patakaran ng pagkain

Mayroong isang bilang ng mga patakaran na kung saan ay gumawa ng anumang mga matagumpay na diyeta.

Narito ang mga pangunahing mga bago:

  • uminom sa umaga sa isang walang laman ang tiyan ng isang baso ng mainit-init na tubig o tubig na may lemon;
  • magkaroon ng Almusal sa loob ng kalahating oras pagkatapos nakakagising;
  • kanin at siryal ay pinapayagan sa ang unang kalahati ng araw;
  • citrus at unsweetened prutas pinapayagan hanggang 14:00;
  • pinahihintulutan lamang ng gulay langis, isang ilang tablespoons sa bawat araw;
  • ang bawat pagkain ay dapat na protina;
  • hapunan sa 3 oras bago matulog;
  • isang araw ay dapat na 5-6 na pagkain;
  • uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 liters ng tubig sa isang araw;
  • ipinagbabawal pormal na pagkain, matamis na prutas, mataba sauces;
  • mga produkto kumain ng raw, inihurnong na may walang sauce at keso, pinakuluang.

Ang mga kalamangan at disadvantages ng pagkain

Menu na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng anumang iba pang mga pamamaraan para sa pagpapadanak ng labis na timbang, na protina diyeta para sa pagbaba ng timbang ay may nito kalamangan at disadvantages.

Pros

Para sa ganap na bentahe ng protina diyeta ay ang mga sumusunod na mga puntos:

  1. Harmlessness. Ginagamit ang mga produkto ay hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan kung ang isang tao ay walang mga sobrang sensitibo sa ilang mga ng mga ito.
  2. Maganda ang hugis at pangmatagalang mga resulta. Pagwawaksi ng carbohydrates pwersa ang katawan upang ubusin ang kanyang sariling mga reserbang, "pagkain" ang labis na taba.
  3. Pagbubundat pagkain. Mga pagkain protina masiyahan ang kagutuman. Matapos ang kanyang hindi gusto upang kumain ng anumang bagay na iba pa.
  4. Ay maaaring maging isang pare-pareho ang diyeta.
  5. Protina diyeta + ehersisyo ay mapabilis ang ninanais na resulta.

Cons

Disadvantages na protina diyeta magkano ang mas mababa, ngunit ang mga ito ay pa rin doon:

  1. Mahaba ang pagtanggi ng carbohydrates (mahigpit na diyeta) ay puspos na may mga problema sa utak, nervous system, hindi kasiya-siya amoy mula sa bibig at mula sa katawan.
  2. Tulad ng isang diyeta ay kontraindikado kapag may mga problema sa bato, gastrointestinal malawak na sukat o lagay at cardiovascular system.

Isang kumpletong talaan ng mga produkto

Ipinakita sa ibaba ay ang kumpletong talaan ng mga pagkain na may mga pinaka-protina-mayaman. Ang talahanayan ay nagpapakita ng mga nilalaman ng protina at taba sa bawat 100g ng produkto. I-Save ang mga talahanayan at i-print kung kinakailangan.

Ang mga pagpipilian sa Menu

Inihurnong, pinakuluang, steamed, nilaga paraan ng pagluluto ng pagkain sa protina diyeta. Pinapayagan upang kumain ng mga sariwang prutas at gulay. Sa kahilingan maaari rin nilang sumailalim sa paggamot ng init.

Pagkain menu na ito ay hindi magsawa. Ang pangunahing bagay upang tandaan ay na sa isang ipinag-uutos na mga pagkain ay dapat na 150-200 gramo ng protina. Pagkakaiba-iba ng mga pagkaing depende sa tagal ng pagkain. Ang isang espesyal na mode ay maaaring kinakalkula para sa 7, 10, 14 at 30 araw.

Ang Menu para sa 7 araw

Upang matukoy kung ang protina diyeta plano para sa simula upang subukan diyeta menu para sa isang linggo. Ang menu na ito para sa 7 araw, maaari mong gawin ang iyong mga pagbabago depende sa personal na kagustuhan o pagpapaubaya sa pamamagitan ng organismo ng mga o iba pang mga produkto.

Araw 1 Almusalmababang-taba ng maliit na bahay keso, tsaa/kape na walang asukal
Snack1 Apple
Tanghaliankarne ng baka nilagang karne na may mga gulay
Snackisang baso ng plain kepe o plain yogurt
Hapunangulay na sopas
Day 2 Almusalotmil na may idinagdag na mga pinatuyong prutas, tsaa o kape na walang asukal
Snack1 orange
Tanghaliansabaw ng manok na may mga gulay
Snackkeyk na keso na walang mga additives
Hapunanlutong isda sa damo at pampalasa
Araw 3 Almusalsa isang omelette na may ilang mga puti itlog, kape o tsaa na walang asukal
Snackang isang maliit na bilang ng mga berries o isang piraso ng prutas
Tanghaliansopas na may brokuli at manok
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunanpinakuluang isda at gulay
Araw 4 Almusalmababang-taba ng maliit na bahay keso, mga tea/coffee
Snackisang baso ng sariwang juice
Tanghalianang steamed isda na may bigas, 100 gramo ng salad mula sa mga gulay
Snackisang dakot ng mani
Hapunangulay sabaw
Araw 5 Almusaldalawang hardboiled egg na may isang ihiwa ng holmil tinapay, tsaa o kape na walang asukal
Snack1 inihurnong Mansanas
Tanghalian200 g ng karne ng baka nilagang karne na may beans
Snackisang baso ng kepe o yogurt nang walang anumang additives
Hapunaninihaw na isda at gulay salad
Araw 6 Almusal2 pancake na may keso, tsaa o kape na walang asukal
Snackbuong orange o kalahati ng isang suha
Tanghalian200 g ng salad, pinakuluang karne
Snackdalawang hard-pinakuluang itlog
Hapunantanggalan ng buto ng manok na steamed na may salad
Araw 7 Almusalang steamed isda na may isang gilid na ulam ng asparagus, tsaa/kape na walang asukal
SnackApple
Tanghaliankarne ng usa sa isang palayok na may mga gulay
Snackmasarap na keso
Hapunansopas na may bola-bola
Ito ay isang sample ng menu para sa isang linggo na may protina diyeta. Ayusin ang mga ito depende sa personal na kagustuhan. Ang Internet ay madaling upang makahanap ng maraming iba ' t ibang mga recipe. Sa mode na ito ng nutrisyon ay lubos na posible na mawalan ng 5-7 pounds sa isang linggo. Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang Menu para sa 10 araw

Mabilis na pagbaba ng timbang mga resulta ng garantiya ng isang matibay na protina mono-diyeta – ang araw ay pinapayagan upang kumain lamang ng isang uri ng pagkain, nang walang ang pagdaragdag ng langis at pampalasa. Maging sigurado na uminom ng tungkol sa 2 liters ng tubig araw-araw. Coffee ay hindi pinapayagan. Gamit ang diyeta na ito ay posible na mawalan ng 10 pounds sa 10 araw.

Ang isang sample ng pagkain na may protina mono-diyeta:

Araw 1 – itlogSa araw na ito, na pinapayagan upang kumain lamang pinakuluang itlog
Day 2 – isdaSteam o pinakuluang isda ay ang pangunahing ulam.
Araw 3 – kesoMababang-taba ng maliit na bahay keso, inirerekomenda dami – hanggang sa 1 kg.
Araw 4 – manokPinakuluang o inihurnong manok na walang balat.
Day 5 – patatasIkaw ay pinapayagan upang kumain lamang patatas.
Araw 6 – karne ng bakaPinakuluang karne ng baka o karne ng usa gumawa ng up ang pagkain ng araw.
Araw 7 – gulayRaw, pinakuluang, steam gulay na pagkain para sa buong araw. Ipinagbabawal na patatas.
Araw 8 – prutasPreference ay kanais-nais upang bigyan ang mga prutas na maasim lasa. Ipinagbabawal ng saging at ubas.
Day 9 – kepeMababang-taba o mababang-taba yogurt ay isang pagkain.
Day 10 – ligaw na rosasSa araw na ito ay kabilang sa inumin bilang isang minimum na kailangan mong uminom ng isang litro ng sabaw hips.

Pagkatapos ng diyeta na ito ang resulta ay kitang-kita. Ngunit ang mga karaniwang mono at maaaring makapinsala sa, lalo na ang ng pagtunaw sistema. Ito ay isang mahigpit na variant na protina diyeta. Mga sampung araw, maaari mong kumain ng isang katulad na pagkain, tulad ng sa lingguhang pagbaba ng timbang.

Ang Menu para sa 14 na araw

Araw 1

 

Almusalmababang-taba ng maliit na bahay keso, mga berdeng tsaa
Snackisa Apple
Tanghaliannilaga kuneho na may pinakuluang peas o berde beans
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunaninihaw na isda at kamatis salad na may salad at lemon juice
Day 2

 

Almusalotmil na may prutas, tsaa/kape na walang asukal
Snackkalahati o isang buong suha
Tanghaliankarne ng baka nilagang karne ng sa palayok na may mga gulay
Snackisang baso ng gatas
Hapunanpinakuluang isda sa dagat, pinakuluang ligaw (brown) kanin
Araw 3Almusal2 pinakuluang itlog, 2 hiwa ng buong-butil tinapay, isang walang laman na tsaa
Snackisang dakot ng tuyo prutas
Tanghaliangulay na sopas na may bola-bola
SnackTasa ng yogurt
Hapunanmanok tanggalan ng buto inihurnong na may mga gulay
Araw 4Almusalisang Tasa ng yogurt at 2 buong-butil tinapay o pagkain ng mga cookies
Snackinihurnong Mansanas
Tanghaliankarne ng usa at isang simpleng salad ng mga kamatis at peppers
Snackisang dakot ng mani
Hapunanmga pagkaing-dagat na may mga damong-dagat
Araw 5

 

Almusalmababang-taba ng maliit na bahay keso na may pinatuyong prutas, green tea na walang asukal
Snackbuong orange
Tanghaliannilagang karne ng isda at kamatis na may lemon juice
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunansteam cutlets manok at salad
Araw 6

 

Almusal2 pinakuluang itlog, mga gulay salad at mga tea/kape na walang asukal
Snackisa Apple
Tanghaliannilagang karne ng usa na may repolyo
Snackisang baso ng nonfat gatas
Hapunanpinakuluang beans na may mga gulay salad, yogurt
Araw 7Almusalsinigang
Snackang ilang mga crackers at tsaa
Tanghaliannilaga manok atay na may kamatis at peppers
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunannaka-kahong isda salad na may pipino, paminta at litsugas
Araw 8Almusalang ilang mga lutong cheesecakes at tsaa na walang asukal
Snackang sariwang juice ng mga prutas o berries
Tanghalianpinakuluang karne ng usa na may pinaasim na repolyo
Snackplain yogurt
Hapunansalad na may pinakuluang itlog at mga gulay, yogurt
Araw 9Almusallutong isda sa dagat na may asparagus, tsaa o kape na walang asukal
Snackanumang sitrus
Tanghaliankarne ng usa na may pinakuluang peas
Snackcottage keso na may mani
Hapunanang salad at bola-bola
Araw 10

 

Almusalotmil, tsaa/kape na walang asukal
SnackApple
Tanghalianchicken sausage, salad ng repolyo at pipino na may lemon juice
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunangulay na sopas na may brokuli
Araw 11Almusalfruit salad, green tea
Snackisang dakot ng mani
Tanghaliankarne ng baka nilagang karne, salad
Snacksuple keso
Hapunanisda, lutong may pampalasa, pinakuluang gulay
Araw 12Almusalpinakuluang itlog, buong-butil tinapay, tsaa
Snackveggie salad
Tanghaliangulay na sopas na may manok dibdib
Snackmababang-taba ng maliit na bahay keso
Hapunankuneho nilaga na may gulay
Araw 13

 

Almusalisang baso ng gatas at pagkain ng mga cookies
Snackang isang pares ng mga tinapay harina
Tanghalianpinakuluang manok na may kanin, gulay salad
Snackisang Tasa ng plain yogurt
Hapunanisda na sopas, tomato salad
Araw 14Almusalcottage keso na may prutas, tsaa o kape na walang asukal
Snackang isang maliit na bilang ng mga sariwang o defrosted berries
Tanghaliankarne ng baka nilagang karne na may beans
Snackisang Tasa ng yogurt
Hapunanseafood halo na may gulay salad

Pagkatapos ng paggastos ng dalawang linggo sa isang protina diyeta, din ito ay lubos na posible upang mawalan ng hanggang sa £ 10. Ngunit hindi tulad ng 10 araw na programa, mawawala sa iyo ang timbang nang maayos at malumanay na ang katawan mode.

Ang Menu para sa isang buwan

Ang toughest tao ay maaaring pumili at 30-araw na programa ng pagbaba ng timbang. Ang prinsipyo ay katulad ng, ngunit ito ay kailangan ng higit pa sa paghahangad. Gayunpaman, ang lahat ng mga kompensiruet kahanga-hangang mga resulta. Ang ilang mga pamahalaan upang mawala sa tulad ng isang maikling panahon ng hanggang sa 20 kg.

01.10.2019